Prüfungsangst - Motor oder Stolperstein
Manche kennen sie als leichtes Ziehen im Bauch, als verminderten Appetit, als Herzklopfen. Manche spornt sie zu Höchstleistungen an, anderen macht sie das Studium unerträglich. Jeder hat sie mindestens einmal im Leben am eigenen Leib erfahren. Die Prüfungsangst. Anlässlich der nahenden Prüfungszeit wollen wir uns kurz mit dieser komplexen Reaktion auseinandersetzen, die zwar an sich nichts Ungewöhnliches ist, aber bei vielen Menschen zum echten Problem auswachsen kann.
Ein flauer Magen vor großen Prüfungen ist ganz normal und sogar sehr gut. Die Stressreaktion steigert unsere Aufmerksamkeit, macht uns wach und bereit für Höchstleistungen. Aber es ist nicht nur Adrenalin, das uns in Alarmbereitschaft versetzt, sondern auch massenhaft Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon unseres Körpers und unterstützt diesen in Momenten besonderer Belastung zum Besispiel durch Erhöhung des Blutzuckerspiegels oder des Blutdrucks.
Fakten zu lernen funktioniert unter Stress, also unter Cortisolwirkung zwar noch einigermaßen, ist allerdings die Cortisolausschüttung vor und während der Prüfung zu hoch, blockiert sie das Abrufen von Gelerntem drastisch. Klar, denn das Hirn denkt jetzt nur noch an Flucht. Raus kommt das berühmte Blackout. Und das ist besonders frustrierend, da man dem Blackout auch mit noch so viel Lernen nicht vorbeugen kann. Blackouts entstehen vorwiegend in mündlichen Prüfungssituationen, je mehr Leute anwesend sind, desto schlimmer. Außerdem erhöht die Angst vorm Blackout auch noch seine Wahrscheinlichkeit – ein Teufelskreis.
Als mögliche Gründe für extreme Prüfungsangst werden häufig (neben unzureichender Vorbereitung natürlich) mangelndes Selbstwertgefühl („Wenn ich schon wieder durchfalle, bin ich ein Versager“ etc.), stark leistungsorientierter Erziehung (Druck von den Eltern, Bestrafung bei schlechten Noten…) oder perfektionistische Haltung sich selbst gegenüber genannt.
Wie man sieht, alles Dinge, die sich nicht von heute auf morgen oder mit guten Gedanken aus der Welt schaffen lassen. Wenn die Prüfungsangst einem aber das Leben schwer macht oder man sogar das Studium deswegen aufgeben muss, sollte man etwas dagegen tun.
Ein Allheilmittel oder einen magischen Trick habe ich vergeblich gesucht. Überall kriegt man Ratschläge wie: Entspannungsübungen machen, sich gut zureden, sich klar machen, dass bei Versagen die Welt nicht untergeht blablabla… Ja. Eh! Die großen Erleuchtungen sind das auch nicht. Was die Angst sicherlich mildern kann, ist gut genug vorbereitet zu sein. Aber erstens weiß man oft nicht, was „gut genug“ bedeutet und zweitens schützt es nicht vor Blackouts und Nervenzusammenbrüchen.
Wer unter wirklich belastender Prüfungsangst leidet, kann es zum Beispiel mit Verhaltens- oder Biofeedbacktherapie versuchen. Wer die vegetativen Begleiterscheinungen wie Herzklopfen, Ohnmachtsgefühle und Schweißausbrüche in den Griff bekommt, macht sich das Leben schon um einiges leichter. Nach dem Motto, in einem ruhigen Körper wohnt ein ruhiger Geist.
Natürlich kann man sich auch ganz persönlich fragen, was denn wirklich das Schlimmste ist, was passieren kann oder was das Versagen in der Prüfung für mich bedeuten würde und sich auch immer vor Augen halten, dass es vielen so geht und dass es ganz normal ist Angst vor Prüfungen zu haben, solange diese Angst sich in Grenzen hält und nicht die oben genannten Probleme bereitet.
Als Tipp möchten wir Euch also so kurz vor dem MedAT mitgeben: Versucht euch nicht zu viele Gedanken über das Ergebnis zu machen, sondern konzentriert euch einfach auf den Test. Egal ob ihr diesen zum ersten oder zum fünften, sechsten Mal schreibt, Bestehen ist immer möglich solange ihr euch gut vorbereitet habt und jeder der mit Euch an diesem Tag im Saal sitzen wird ist genauso nervös wie ihr. Wenn ihr aber merkt, dass ihr mit der Angst vor dem MedAT nicht gut umgehen könnt, dann sucht euch Strategien die euch helfen, Ruhe zu bewahren und auch in Prüfungssituationen konzentriert zu bleiben.